توصیه برای سرعت کاهش وزن مطلوب در حدود  نیم کیلوگرم در هفته است. برای کاهش وزن  0/5کیلوگرم در هفته، میزان کالری روزانه، باید حدود  500کالری کاهش یابد و یا به وسیله‏ی ورزش  500کالری اضافی سوزانده شود. محدودیت شدید کالری می‏تواند عواقب نامطلوبی مثل خطر مرگ و کمبود غذایی به همراه داشته باشد. با رعایت رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش صحیح می‏توان به آسانی به کاهش وزن  0/5کیلو در هفته دست یافت