روتین خواب ترمیمی: برنامه ۵مرحلهای از خاموشکردن چراغ تا تنفس ۴‑۷‑۸ روتین خواب ترمیمی خوابِ ترمیمی فقط استراحت نیست؛ تعمیرگاه شبانهٔ مغز، هورمونها و سیستم ایمنی است. یک روتین منسجمِ پیش از خواب، ادامه مطلب »
مدیتیشن قدمزدن: راهنمای ۱۰ دقیقه پیادهروی ذهنآگاه در کوچههای شهر مدیتیشن قدم زدن مدیتیشن قدمزدن ترکیبی است از سادهترین حرکت بشر و عمیقترین حالت حضور؛ یعنی پیادهروی ذهنآگاه. کافی است ده دقیقه ادامه مطلب »
بشقاب رنگین: چیدمان غذای سالم با ۵ رنگ که اشتها و سلامت را دو برابر میکند چرا رنگ غذا اهمیت دارد؟ علم ریزمغذیهای رنگی هر رنگ در بشقابت نشانی است از یک خانواده فیتوکمیکال—ترکیبات گیاهی فعالی که درست ادامه مطلب »
عادتهایی که فقط ۲ دقیقه طول میکشد و کیفیت زندگیات را تغییر میدهند عادتهای مثبت در این بخش، به طور کلی اشاره میکنیم که چگونه تغییرات کوچک و عادتهای ساده میتوانند تأثیرات بزرگ و مثبتی ادامه مطلب »
تمرین ذهنآگاهی صبحگاهی: ۵ روش سریع زیر ۳ دقیقه ذهن آگاهی در صبح در دنیای شلوغ و پر استرس امروز، شروع روز با ذهنی آرام میتواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگیمان ادامه مطلب »
چرا وزنم ثابت مانده؟ دلایل و راهکارهای علمی برای عبور از استپ وزن دلایل علمی برای ثابت ماندن وزن در رژیمهای لاغری (راهکارهای علمی کاهش وزن) ثابت ماندن وزن یا همان «استپ وزنی» در رژیمهای ادامه مطلب »
رژیم آب درمانی: راهی طبیعی برای کاهش وزن سریع و سالم رژیم آب درمانی چیست و چگونه عمل میکند؟ رژیم آب درمانی یک روش طبیعی برای پاکسازی بدن و کاهش وزن است که ادامه مطلب »
راهکارهای علمی برای کنترل هورمونهای چاقی و دستیابی به تناسب اندام هورمونهای چاقی: علت چاقی ناشی از عدم تعادل هورمونی هورمونها نقش کلیدی در تنظیم عملکردهای مختلف بدن دارند، از جمله کنترل متابولیسم، ادامه مطلب »