خلق عادت ‌های انرژی ‌بخش

عادت‌های انرژی‌بخش کلید حفظ انگیزه و نشاط در طول روز هستند که زندگی را پر از شور و انگیزه می‌کنند. با ایجاد این عادت‌ها می‌توانید توانایی‌های خود را به بهترین شکل شکوفا کنید و هر روز را با انرژی مثبت آغاز کنید. در این نوشته وب سایت ایران رژیم  سعی دارد اطلاعات شما را نسبت به خلق عادت ‌های انرژی ‌بخش بالا ببرد. همراه ما بمانید.

تعریف عادت چیست

عادت به مجموعه‌ای از رفتارها و فعالیت‌هایی گفته می‌شود که انسان به صورت ناخودآگاه و بدون نیاز به تمرکز ذهنی آن‌ها را انجام می‌دهد. این رفتارها با تکرار و استمرار در طول زمان، در زندگی روزمره ما نهادینه می‌شوند و بدون نیاز به تصمیم‌گیری آگاهانه، به بخشی از عملکرد روزانه ما تبدیل می‌گردند.

به عبارتی دیگر، عادت‌ها نتیجه تمرین و تکرار مداوم‌اند که به مرور به صورت الگوهای خودکار در می‌آیند. این ویژگی باعث می‌شود افراد بتوانند برخی کارهای روتین را بدون صرف انرژی ذهنی زیاد انجام دهند.

برای مثال، مسواک زدن دندان‌ها نمونه‌ای از عادتی است که معمولاً بدون فکر کردن یا تمرکز خاصی انجام می‌شود. همچنین، فعالیت‌هایی مانند مطالعه روزانه یا انجام تمرینات ورزشی می‌توانند با استمرار به عادت‌هایی خودکار تبدیل شوند.

به طور کلی، عادت‌ها نقش مهمی در ساده‌سازی زندگی ایفا می‌کنند و انجام امور روزمره را با صرف انرژی کمتر ممکن می‌سازند. با این وجود، لازم است توجه داشته باشیم که عادت‌ها می‌توانند هم مفید و هم مضر باشند و کیفیت زندگی ما بسته به نوع عادت‌های شکل‌گرفته تغییر خواهد کرد.

مراحل شکل‌گیری یک عادت

مراحل شکل‌گیری یک عادت عمدتاً شامل مراحل زیر است:

1. شناخت

در این مرحله، شما نیاز دارید تا عملکردهای مورد نظر خود را شناسایی کنید و تصمیم بگیرید که چه عادتی را می‌خواهید شکل دهید. برای مثال، شاید بخواهید هر روز صبح آموزش زبان انگلیسی بخوانید یا ورزش کنید.

2. تعیین هدف

در این مرحله، شما باید هدف مربوط به عادت مورد نظر خود را تعیین کنید. هدف باید قابل اندازه‌گیری، مشخص و قابل دستیابی باشد. به عنوان مثال، هدفتان می‌تواند این باشد که باشد هر روز به مدت 30 دقیقه به ورزش بپردازید.

3. تصمیم‌گیری

در این مرحله، شما باید به صورت قاطع تصمیم بگیرید که به عادت مورد نظر عمل کنید. این تصمیم باید به صورت دقیق و محکم باشد و تصمیم‌گیری به تنهایی کافی نیست، بلکه باید در تشکیل و تثبیت عادت خود به روش‌هایی دیگر نیز پرداخته شود.

4. تکرار

این مرحله بسیار مهم است. برای شکل‌گیری یک عادت، باید به تکرار عمل مورد نظر بپردازید. تلاش کنید هر روز و در طول مدت زمان مشخصی عمل مورد نظر را انجام دهید. به مرور زمان، تکرار باعث تثبیت عادت می‌شود و از یک فعالیت آگاهانه به یک عادت ناخودآگاه تبدیل می‌شود.

5. پاداش‌بخشی

در این مرحله، به خودتان پاداشی بدهید و خود را به ادامه عادت تشویق کنید. می‌توانید برای هر بار انجام موفق عادت مورد نظر، خود را با یک جایزه کوچک خرسند کنید. این پاداش کمک می‌کند تا عادت را با یک تجربه مثبت در ذهن خود ارتباط دهید (در مورد این بخش در ادامه و مبحث سیستم پاداش مغز توضیحات بیشتری ارائه خواهد شد).

6. حفظ و تثبیت

پس از مدت زمانی، عادت مورد نظر به صورت ناخودآگاه و بدون نیاز به تمرکز ذهنی انجام می‌شود. با ادامه دادن به تکرار عادت و حفظ آن، عادت به صورت پایدار در زندگی‌تان جا می‌گیرد. در نهایت، باید توجه داشته باشید که شکل‌گیری یک عادت نیازمند صبر، انگیزه و تمرکز است. به یاد داشته باشید که تشکیل یک عادت جدید زمان بر بوده و ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما با پیوستگی و انگیزه مداوم می‌توانید عادت مطلوب را در زندگی‌تان جا بدهید.

نقش تکرار و تثبیت در تشکیل یک عادت چیست

تکرار و تثبیت از اصلی‌ترین عواملی هستند که در شکل‌گیری عادت نقش کلیدی دارند. این دو عامل با همکاری یکدیگر می‌توانند رفتارهای جدید را جایگزین رفتارهای قبلی کنند و تغییر پایدار در زندگی فرد ایجاد نمایند. در ادامه، به بررسی اهمیت تکرار و تثبیت در فرآیند ایجاد عادت می‌پردازیم:

تکرار

تکرار یک رفتار، سنگ‌بنای شکل‌گیری عادت است. زمانی که یک رفتار بارها و بارها انجام می‌شود، ذهن کم‌کم آن را به صورت ناخودآگاه ثبت می‌کند. هر بار تکرار، مسیرهای عصبی مرتبط با آن رفتار را در مغز تقویت کرده و به استحکام آن کمک می‌کند. این فرآیند باعث می‌شود پس از مدتی، اجرای این رفتار بدون نیاز به فکر و انرژی ذهنی خاصی انجام شود.

تثبیت

تثبیت به مرحله‌ای اشاره دارد که رفتار تکرارشده به صورت کامل در ذهن و زندگی فرد نهادینه شده است. این امر نیازمند استمرار و تکرار مداوم است. تقویت ارتباطات عصبی و تجربه‌های مثبت ناشی از انجام آن رفتار، تثبیت عادت را تسهیل می‌کند. احساس رضایت و پاداشی که پس از انجام مداوم این رفتار ایجاد می‌شود، انگیزه فرد را برای ادامه دادن افزایش می‌دهد.

در نتیجه، تکرار و تثبیت دو عنصر حیاتی در ایجاد عادات جدید محسوب می‌شوند. با تکرار مداوم و بهره‌گیری از تجربه‌های مثبت، می‌توان یک رفتار را در زندگی روزمره نهادینه کرد و به‌گونه‌ای پیش برد که به صورت خودکار و بی‌نیاز از تمرکز ذهنی انجام شود.

چرا ایجاد عادت‌های مثبت اهمیت دارد

عادت‌ها رفتارهایی هستند که بدون نیاز به تصمیم‌گیری مداوم، به‌طور خودکار انجام می‌گیرند. مغز انسان برای صرفه‌جویی در انرژی، رفتارهای تکراری را به‌مرور در قالب عادت ذخیره می‌کند. وقتی یک رفتار به عادت تبدیل شد، دیگر برای انجام آن نیازی به انگیزه یا تلاش زیاد ندارید.

اهمیت عادت‌های مثبت در زندگی روزانه به دلایل زیر است:

• بهبود مستمر و تدریجی بدون نیاز به فشار بیرونی
• کاهش استرس ناشی از تصمیم‌گیری‌های مکرر
• افزایش بهره‌وری و نظم شخصی
• تقویت اعتمادبه‌نفس از طریق حفظ پایداری
• دستیابی به اهداف بلندمدت از طریق گام‌های کوچک

در واقع، شما همان کاری هستید که به‌طور مداوم انجام می‌دهید. پس اگر به دنبال رشد هستید، باید به عادت‌هایتان توجه ویژه داشته باشید.

عادت مثبت برای رسیدن به موفقیت

برای رسیدن به موفقیت در زندگی، ایجاد و تقویت عادت‌های مثبت اهمیت زیادی دارد. در ادامه، شش عادت کلیدی معرفی شده است که می‌توانند مسیر شما را برای دستیابی به موفقیت هموار کنند:

عادت مطالعه

مطالعه منظم یکی از ابزارهای قدرتمند برای رشد فردی و حرفه‌ای است. با خواندن کتاب‌ها، مقالات و منابع آموزشی مرتبط با علایق یا حوزه کاری خود، دانش‌تان را گسترش می‌دهید و دیدگاه‌های تازه‌ای به دست می‌آورید. اختصاص زمانی ثابت در هر روز برای مطالعه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در پیشرفت شما داشته باشد.

عادت هدف‌گذاری

تعیین هدف‌های مشخص و قابل اندازه‌گیری از ویژگی‌های بارز افراد موفق است. با مشخص کردن اهداف روزانه، هفتگی و بلندمدت، مسیر حرکت‌تان روشن‌تر می‌شود و انگیزه‌تان برای ادامه راه افزایش می‌یابد. این کار به شما کمک می‌کند تا رویاها را به برنامه‌های اجرایی تبدیل کنید.

عادت ورزش و تحرک بدنی

سلامتی و آمادگی جسمانی یکی از پایه‌های موفقیت پایدار است. ورزش منظم باعث افزایش انرژی، تمرکز و کارایی در سایر زمینه‌های زندگی می‌شود. حتی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌تواند تغییرات بزرگی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند.

عادت برنامه‌ریزی و مدیریت زمان

توانایی برنامه‌ریزی و استفاده بهینه از زمان، نقش حیاتی در پیشبرد اهداف دارد. با ایجاد برنامه‌های روزانه و استفاده از ابزارهایی مانند تقویم و لیست وظایف، می‌توانید اولویت‌های خود را شناسایی کرده و بهره‌وری‌تان را بالا ببرید.

عادت یادگیری و رشد مستمر

افراد موفق همواره به دنبال یادگیری و پیشرفت هستند. با شرکت در دوره‌های آموزشی، مطالعه منابع جدید و کسب مهارت‌های تازه، می‌توانید خود را با تغییرات و نیازهای روز هماهنگ کنید و ارزش بیشتری در مسیر حرفه‌ای خود ایجاد کنید.

عادت مراقبت از خود

توجه به سلامت جسم و روح، بخشی ضروری از مسیر موفقیت است. تغذیه سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و حفظ روابط اجتماعی سالم، از جمله اقداماتی هستند که به سلامت و شادابی شما کمک می‌کنند و زمینه لازم برای پیشرفت را فراهم می‌سازند.

با تقویت این عادت‌های مثبت و پایبندی به آن‌ها، می‌توانید گام‌به‌گام به اهداف خود نزدیک‌تر شوید. به یاد داشته باشید که شکل‌گیری عادت‌های جدید نیازمند زمان و پشتکار است، اما نتایج آن ارزش تلاش را خواهد داشت.

سیستم پاداش مغز چیست

جالب است بدانید طعم نعنا که در خمیردندان‌ها استفاده می‌شود، هیچ نقشی در پاک‌سازی دندان‌ها ندارد و تنها به این دلیل به ترکیبات خمیردندان اضافه می‌شود که باعث ایجاد حس سوزش خفیف در لثه‌ها شود.

این حس خفیف، سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند و مغز ناخودآگاه آن را به‌عنوان پاداش مسواک زدن تلقی می‌کند. در نتیجه، فرد برای تجربه دوباره این احساس، به مسواک زدن تمایل بیشتری پیدا می‌کند و این رفتار به یک عادت تبدیل می‌شود.

سیستم پاداش مغز یکی از سازوکارهای طبیعی بدن برای ایجاد انگیزه و حس رضایت است. این سیستم از بخش‌های مختلفی تشکیل شده که در هماهنگی با یکدیگر عمل می‌کنند. یکی از نواحی کلیدی آن، «هسته‌های آکومبنس» در مغز است که نقش مهمی در تجربه حس لذت و پاداش دارد.

فعالیت این سیستم با ترشح مواد شیمیایی مانند دوپامین و سروتونین همراه است. زمانی که فرد عملی خوشایند انجام می‌دهد، سطح دوپامین در این ناحیه افزایش می‌یابد و این فرآیند باعث ایجاد احساس رضایت و اشتیاق برای تکرار آن رفتار می‌شود. هر بار که چنین رفتاری انجام می‌شود، سیگنال پاداش به مغز ارسال شده و آن را به‌عنوان رفتاری مفید و لذت‌بخش ثبت می‌کند.

شناخت عملکرد این سیستم می‌تواند به ما کمک کند تا عادت‌های مثبت را در زندگی تقویت کنیم. برای مثال، با در نظر گرفتن پاداش‌های کوچک پس از انجام یک رفتار مطلوب، می‌توان انگیزه لازم برای ادامه و تثبیت آن را ایجاد کرد. این روش ساده اما مؤثر، راهی برای ساختن الگوهای رفتاری مثبت و پیشرفت در مسیر موفقیت است.

چگونه عادت بد را ترک کنیم

شاید بد نباشد که بعد از معرفی 6 عادت مثبت برای رسیدن به موفقیت، راهکارهایی نیز برای ترک عادت بد ارائه نماییم. ترک عادت بد می‌تواند یک فرآیند چالش‌برانگیز باشد، اما با استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید.

در ادامه شش روش مؤثر برای رهایی از عادت‌های ناسالم ارائه شده است:

شناسایی و پذیرش

گام نخست در مسیر ترک یک عادت ناسالم، شناسایی و پذیرش آن است. باید با خودتان صادق باشید و بپذیرید که این رفتار برای شما آسیب‌زا است و نیاز به تغییر دارد. بدون این آگاهی، شروع تغییر ممکن نیست.

تحلیل علت‌ها

بررسی کنید چه عواملی شما را به سمت این عادت سوق می‌دهند. آیا دلیل آن استرس، فشارهای محیطی یا شرایط خاصی است؟ با شناخت محرک‌ها و دلایل اصلی، می‌توانید راه‌حل‌های مؤثرتری برای مقابله با آنها پیدا کنید.

جایگزینی با رفتار مفید

برای ترک عادت ناسالم، بهتر است رفتار جدید و سالم‌تری را جایگزین کنید. به عنوان نمونه، اگر تمایل زیاد به مصرف تنقلات شیرین دارید، می‌توانید عادت خوردن میوه‌های تازه یا آجیل را جایگزین آن کنید تا به تدریج میل به رفتار قبلی کاهش یابد.

اصلاح محیط

محیط اطراف نقش زیادی در تقویت یا تضعیف عادت‌ها دارد. تغییر فضای اطراف به‌گونه‌ای که انجام عادت ناسالم سخت‌تر شود، کمک‌کننده است. برای مثال، اگر شب‌ها بیش از حد از گوشی استفاده می‌کنید، آن را خارج از اتاق خواب قرار دهید.

حمایت دیگران

داشتن حمایت عاطفی و اجتماعی، فرآیند ترک عادت را آسان‌تر می‌کند. با اطرافیان خود در میان بگذارید که قصد دارید این عادت را ترک کنید و از آنها بخواهید در این مسیر مشوق شما باشند. همچنین، صحبت با کسانی که تجربه مشابهی داشته‌اند، الهام‌بخش است.

تعیین پاداش شخصی

برای تقویت انگیزه، برای هر پیشرفت کوچک، پاداش‌هایی برای خود در نظر بگیرید. مثلا پس از یک هفته پایبندی به برنامه ترک عادت، برای خود یک خرید کوچک یا تفریح مورد علاقه را فراهم کنید. این پاداش‌ها انگیزه شما را برای ادامه مسیر حفظ می‌کنند.

این روش‌ها با ایجاد تغییرات تدریجی و پیوسته، کمک می‌کنند تا عادت‌های ناسالم را کنار بگذارید و سبک زندگی سالم‌تری بسازید. به خاطر داشته باشید که این مسیر نیازمند صبر و تعهد است و نتایج آن با استمرار قابل دستیابی خواهد بود.

راههای داشتن انرژی مثبت در طول روز

کنار گذاشتن تلفن همراه

به جای استفاده از گوشی، می‌توانید کنار تخت خود روزنامه‌ها یا مجلاتی قرار دهید که شامل موضوعات مرتبط با اهداف و آرزوهایتان هستند و صبح‌ها آنها را مطالعه کنید. این کار به شما کمک می‌کند روزتان را با انرژی و نگرش مثبت آغاز کنید.

تمرین تفکر آگاهانه

اختصاص دادن زمانی برای فکر کردن و بازبینی ذهنی، باعث تقویت ذهنیت مثبت می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که این عادت ذهن را خلاق‌تر و پربارتر می‌سازد. همچنین تمرین تنفس عمیق می‌تواند هم ذهن و هم بدن را آرام و متعادل کند.

تجسم و تصویرسازی ذهنی

تصویرسازی ذهنی روشی ساده اما قدرتمند است که به شما امکان می‌دهد اهداف و احساسات مثبت را در ذهن خود بازآفرینی کنید. این تمرین می‌تواند در طول روز انگیزه و انرژی مثبتی در شما ایجاد کند.

نوشیدنی‌های گرم و مفید

مصرف نوشیدنی‌های گرم، به‌ویژه چای همراه با کمی آب‌لیمو، علاوه بر ایجاد حس آرامش، به بهبود سوخت‌وساز بدن و پاکسازی گلو و دهان کمک می‌کند. این کار در آغاز روز تأثیر مثبتی بر بدن شما خواهد داشت.

آرایش مناسب فضای خواب

محیط خواب تأثیر زیادی بر کیفیت استراحت شما دارد. انتخاب جایگاهی آرام و دلپذیر برای تخت‌خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و باعث شود صبح‌ها با حس آرامش و انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید و روزتان را با حال خوب شروع کنید.

توجه به کیفیت صبحانه

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است که انرژی موردنیاز برای فعالیت‌های روزانه را تأمین می‌کند. خوردن یک صبحانه سالم و کامل می‌تواند نقش مهمی در حفظ سطح انرژی و شادابی شما در طول روز ایفا کند.

14 عادت پربازده برای افزایش انرژی

بسیاری از افراد برای افزایش بهره‌وری در کارهای روزمره خود تلاش می‌کنند، اما گاهی استفاده از راه‌حل‌های سریع و میان‌بر می‌تواند خسته‌کننده باشد. قبل از آنکه به سراغ یک فنجان قهوه بروید یا با یک چرت کوتاه انرژی بگیرید، بهتر است این مقاله را مطالعه کنید. در این مطلب با 14 عادت مفید آشنا می‌شوید که بدون نیاز به مصرف کافئین، انرژی شما را افزایش داده و بهره‌وری‌تان را بالا می‌برند.

14 عادت مفید برای افزایش انرژی

قدم زدن در آفتاب

وقتی احساس بی‌حوصلگی و خستگی ذهنی می‌کنید، 10 دقیقه پیاده‌روی سریع زیر نور خورشید می‌تواند ذهن شما را شفاف‌تر کند. نور خورشید باعث افزایش سروتونین می‌شود که خلق‌وخو و سطح انرژی شما را بهبود می‌بخشد.

حرکات کششی انجام دهید

گرفتگی عضلات و احساس سفتی بدن می‌تواند بازده کاری شما را پایین بیاورد. چند دقیقه حرکات کششی در طول روز، گردش خون را افزایش داده و خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد.

عطر فضای کار را تغییر دهید

بعضی رایحه‌ها مثل مرکبات یا نعناع باعث هوشیاری ذهنی می‌شوند. اگر در محیطی مشترک کار می‌کنید، ابتدا مطمئن شوید دیگران حساسیتی به عطر ندارند. یک اسپری کوچک روی میزتان داشته باشید تا در مواقع خستگی از آن استفاده کنید.

یک لیست آهنگ انرژی‌بخش بسازید

گوش دادن به موسیقی‌های پرانرژی می‌تواند تمرکز شما را بیشتر کند. یک پلی‌لیست با آهنگ‌هایی نشاط‌آور و الهام‌بخش تهیه کنید و در زمان انجام کارهای مهم از آن بهره ببرید.

حذف تدریجی عادات مضر

بررسی کنید که چه عادت‌هایی در زندگی روزمره‌تان انرژی شما را تحلیل می‌برند و به تدریج آنها را کنار بگذارید. اگر نیاز بود، از مشاور یا متخصص کمک بگیرید.

خواب کافی و با کیفیت

کمبود خواب باعث افت دائمی انرژی می‌شود. با ایجاد یک روتین خواب منظم، کیفیت استراحت خود را افزایش دهید و در نتیجه در طول روز پرانرژی‌تر باشید.

تقویت گفت‌وگوی درونی مثبت

افکار منفی یکی از عوامل اصلی خستگی ذهنی هستند. با جایگزینی آنها با جملات مثبت و سازنده، اعتماد به نفس و انگیزه خود را بالا ببرید.

فعال ماندن در نیمه دوم روز

بعد از ظهر معمولاً زمان افت انرژی است. در این زمان از روز با انجام کارهای ساده مثل قدم زدن، نوشیدن آب خنک یا گفت‌وگوی کوتاه با یک همکار، از کاهش انرژی جلوگیری کنید.

هماهنگی با ساعت بدن

هر فرد زمان خاصی از روز بیشترین انرژی را دارد. زمان اوج انرژی خود را شناسایی کنید و مهم‌ترین کارها را در همان ساعات انجام دهید تا نیازی به تلاش مضاعف برای حفظ تمرکز نداشته باشید.

جویدن آدامس

تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس به بهبود تمرکز و بیداری ذهن کمک می‌کند. این کار ساده می‌تواند به شما کمک کند در طول روز هوشیارتر بمانید.

گرفتن انگیزه از افراد حامی

در لحظاتی که احساس کمبود انرژی و انگیزه می‌کنید، با یک دوست یا همکار حامی تماس کوتاهی داشته باشید. حتی یک گفت‌وگوی کوتاه می‌تواند روحیه‌تان را بالا ببرد.

استفاده از جدول کلمات متقاطع برای استراحت

به جای وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی هنگام استراحت، ذهن خود را با حل جدول یا پازل‌های کوچک فعال نگه دارید تا مغزتان همچنان درگیر بماند.

نوشیدن آب کافی

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث کاهش تمرکز و خستگی شود. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

پذیرفتن تعریف و قدردانی از دیگران

وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، آن را با لبخند و سپاس‌گزاری بپذیرید. همچنین قدردانی از دیگران را فراموش نکنید. این کار باعث ایجاد محیطی مثبت و انگیزه‌بخش می‌شود.

با تمرین این 14 عادت، می‌توانید بدون وابستگی به محرک‌هایی مثل کافئین، انرژی و بهره‌وری خود را افزایش دهید. اگر پس از یک ماه اجرای این توصیه‌ها همچنان احساس خستگی داشتید، بهتر است برای بررسی شرایط جسمی به پزشک مراجعه کنید.

راه‌های ایجاد عادت‌های مثبت برای افزایش انرژی روزانه

شروع روز با روتین صبحگاهی پرانرژی

صبح‌ها فرصت طلایی برای تعیین حال‌وهوای کل روز هستند. با چند دقیقه ورزش سبک، تنفس عمیق یا حتی نوشیدن یک لیوان آب ولرم می‌توان جریان انرژی را در بدن فعال کرد. داشتن روتین صبحگاهی، ذهن را متمرکز و بدن را آماده‌تر می‌سازد.

انتخاب تغذیه مناسب برای حفظ شادابی و تمرکز

آنچه در طول روز می‌خوریم تأثیر مستقیم بر میزان انرژی و کیفیت ذهنی ما دارد. مصرف وعده‌های سبک و سرشار از پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باعث می‌شود انرژی پایدار داشته باشیم و از افت قند خون و خستگی جلوگیری کنیم. پرهیز از فست‌فود و قندهای ساده هم نقش مهمی در شادابی روزانه دارد.

اهمیت فعالیت بدنی و استراحت در طول روز

بدن برای پرانرژی بودن نیاز به تعادل میان فعالیت و استراحت دارد. انجام حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه در میان کار روزانه می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و خستگی ذهنی را کاهش دهد. در کنار آن، خواب کافی و باکیفیت شبانه شرط اصلی بازیابی انرژی است.

داشتن روتین قبل از خواب شب

پس از انجام تمام وظایف روزانه و تکمیل روتین مراقبت از پوست و مو، وقت استراحت شبانه فرا می‌رسد. قبل از رفتن به تخت، گوشی موبایل خود را خاموش کنید و ساعت را برای بیدار شدن تنظیم نمایید.

تلاش کنید ذهن خود را از افکار منفی خالی کرده و به نکات مثبت فکر کنید تا راحت‌تر به خواب بروید. برای بهبود کیفیت خواب، نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب توصیه می‌شود.

⏬مقالات پیشنهادی⏬

ورزش گردن برای کارمندانعوارض قرص آهن

قبل ورزش چی بخوریم

مطالعه بیشتر