خواص ریواس

ریواس یکی از گیاهان دارویی و خوراکی پرخاصیت است که به‌دلیل طعم خاص و ترکیبات مفیدش، در طب سنتی و تغذیه مدرن مورد توجه قرار دارد. این گیاه با ارزش، سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی است.در این نوشته وب سایت ایران رژیم  سعی دارد اطلاعات شما را نسبت به خواص ریواس بالا ببرد. همراه ما بمانید.

خواص ریواس برای زن باردار

ریواس گیاهی خوراکی و دارویی است که به دلیل محتوای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند در دوران بارداری دارای فواید خاصی باشد. البته، مصرف آن باید با احتیاط و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد، زیرا با وجود خواص مفید، در صورت مصرف زیاد ممکن است عوارضی نیز داشته باشد.

یکی از برجسته‌ترین ترکیبات مفید ریواس، ویتامین C است. این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی مادر دارد و به جذب بهتر آهن از منابع گیاهی کمک می‌کند. این ویژگی می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی فقر آهن که در بارداری شایع است، کمک کند. همچنین، ریواس منبع خوبی از فیبر غذایی است و به رفع یبوست کمک می‌کند؛ مشکلی که اغلب زنان در دوران بارداری تجربه می‌کنند.

ریواس حاوی کلسیم، پتاسیم و منیزیم است که این مواد معدنی برای تقویت استخوان‌ها، تعادل الکترولیتی، پیشگیری از گرفتگی عضلات و سلامت عمومی بدن در دوران بارداری ضروری‌اند. علاوه بر این، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند فلاونوئیدها در ریواس، نقش مهمی در محافظت سلول‌های بدن در برابر آسیب اکسیداتیو دارند.

از نظر طب سنتی، ریواس به عنوان گیاهی با طبع سرد و خشک شناخته می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود در دوران بارداری با مصلحات گرم مانند عسل یا خرما مصرف شود تا تعادل مزاجی حفظ شود.

با این حال، باید به یک نکته مهم توجه داشت: ریواس حاوی اسید اگزالیک است؛ ماده‌ای که در صورت مصرف زیاد ممکن است باعث تجمع کلسیم در کلیه‌ها و افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه شود. همچنین، مصرف بیش از حد ریواس ممکن است باعث تحریکات گوارشی یا اسهال شود. بنابراین، توصیه می‌شود:

• از مصرف مقادیر زیاد ریواس در یک وعده پرهیز شود.

• از برگ‌های ریواس (که مقدار بالایی اگزالات دارند) کاملاً اجتناب گردد؛ فقط ساقه‌های صورتی-قرمز آن مصرف شود.

• مصرف ریواس به صورت پخته، کمپوت یا دمنوش رقیق، ایمن‌تر از مصرف خام آن است.

در نهایت، هرچند ریواس می‌تواند یک افزودنی سالم و مغذی در رژیم بارداری باشد، اما باید با رعایت اعتدال و مشورت با پزشک وارد برنامه غذایی شود، به‌ویژه در سه‌ماهه اول بارداری که بدن نسبت به مواد غذایی حساس‌تر است.

خواص ریواس در بارداری

در دوران بارداری، تغذیه مناسب مادر نقش حیاتی در سلامت جنین و خود مادر دارد. ریواس با دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، می‌تواند به مقابله با استرس اکسیداتیو که در این دوره افزایش می‌یابد، کمک کند. این امر می‌تواند خطر بروز برخی عوارض بارداری را کاهش دهد.

علاوه بر این، ریواس دارای ترکیبات ضدالتهابی است که ممکن است به کاهش تورم و بهبود جریان خون در مادران باردار کمک نماید. کلسیم و منیزیم موجود در ریواس برای تقویت استخوان‌ها و سلامت عضلات مادر و جنین ضروری هستند.

با این حال، مصرف ریواس باید با احتیاط و به مقدار متعادل انجام شود، زیرا ریواس دارای اگزالات است که در مصرف بیش از حد می‌تواند باعث مشکلات کلیوی شود. همچنین، برخی منابع توصیه می‌کنند که زنان باردار قبل از افزودن ریواس به رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا از ایمنی کامل آن اطمینان حاصل شود.

خواص ریواس خشک

ریواس خشک شده، به دلیل کاهش میزان آب موجود در آن، خواص غذایی و دارویی خاص خود را حفظ می‌کند و گاهی حتی غلظت برخی ترکیبات فعال آن افزایش می‌یابد. ریواس خشک منبع خوبی از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به بهبود سلامت گوارش، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک کند.

از مهم‌ترین خواص ریواس خشک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تقویت سیستم گوارشی: فیبر موجود در ریواس خشک به تنظیم حرکات روده و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.

• آنتی‌اکسیدان قوی: ریواس خشک حاوی ترکیبات فنولی است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و می‌توانند از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کنند.

• کاهش التهاب: برخی ترکیبات موجود در ریواس خشک به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند که در پیشگیری از بیماری‌های التهابی موثر است.

• تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C و سایر ترکیبات در ریواس خشک، باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها می‌شود.

• حفظ سلامت قلب: مصرف منظم ریواس خشک می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک کند.

عکس ریواس خشک شده

خواص ریواس برای کلیه

ریواس یکی از گیاهان دارویی مفید است که تأثیرات قابل توجهی بر سلامت کلیه‌ها دارد. مصرف متعادل ریواس به دلیل خواص ادرارآور طبیعی، به تسهیل دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند. این خاصیت ادرارآوری باعث کاهش تجمع مواد سمی در کلیه‌ها و پیشگیری از ایجاد سنگ کلیه می‌شود. همچنین ریواس به تنظیم تعادل مایعات بدن کمک کرده و از احتباس آب جلوگیری می‌کند.

ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در ریواس می‌توانند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بافت‌های کلیوی کمک کنند. این امر نقش مهمی در محافظت از سلول‌های کلیه و حفظ عملکرد بهینه آن‌ها دارد، به خصوص در شرایطی مانند نارسایی کلیه یا آسیب‌های کلیوی مزمن.

با این حال، مصرف بیش از حد ریواس ممکن است به دلیل وجود اگزالات، موجب افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه از نوع اگزالات کلسیم شود؛ بنابراین افراد مبتلا به سنگ کلیه یا مشکلات کلیوی باید با احتیاط و تحت نظر پزشک از ریواس استفاده کنند.

خواص ریواس برای کبد

کبد یکی از حیاتی‌ترین ارگان‌های بدن است که مسئولیت سم‌زدایی، تولید صفرا و متابولیسم مواد غذایی را برعهده دارد. ریواس با داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قوی، به ویژه فلاونوئیدها و ویتامین C، می‌تواند به محافظت از سلول‌های کبد در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که ریواس دارای خواص ضدالتهابی و سم‌زدایی است که می‌تواند به کاهش التهاب کبد و بهبود عملکرد آن کمک کند. این خواص باعث می‌شوند ریواس در کاهش آسیب‌های ناشی از بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب، هپاتیت و سیروز نقش مفیدی ایفا کند.

همچنین، ریواس ممکن است به تحریک ترشح صفرا کمک کند که این امر باعث بهبود هضم چربی‌ها و کاهش تجمع چربی در کبد می‌شود. فیبر موجود در ریواس نیز با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، به کاهش بار کاری کبد کمک می‌کند.

با این وجود، مصرف ریواس باید متعادل باشد، چرا که استفاده بیش از حد ممکن است به دلیل اسیدهای آلی و اگزالات‌ها، مشکلات گوارشی و فشار بر کلیه‌ها و کبد ایجاد کند. توصیه می‌شود افرادی که مشکلات کبدی جدی دارند قبل از مصرف ریواس با پزشک مشورت نمایند.

خواص ریواس برای پریودی

ریواس به دلیل دارا بودن ترکیبات فعال بیولوژیکی و مواد معدنی، می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و تسکین برخی علائم مرتبط با پریودی کمک کند. این گیاه سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضدالتهابی است که به بهبود گردش خون و کاهش التهاب در ناحیه لگن کمک می‌کند.

یکی از اثرات مهم ریواس، تحریک ترشح هورمون‌ها و بهبود تعادل هورمونی است که می‌تواند باعث تنظیم زمان و شدت خونریزی قاعدگی شود. همچنین مصرف متعادل ریواس می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی (دیسمنوره) و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک کند.

وجود ترکیبات ملین در ریواس باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود و از یبوست که یکی از مشکلات شایع در دوران پریودی است، جلوگیری می‌کند. این عوامل موجب می‌شوند که ریواس به عنوان یک گزینه طبیعی و مؤثر در مدیریت علائم پریودی مطرح شود.

خواص ریواس برای تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان که به‌طور علمی به آن سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) گفته می‌شود، یک اختلال هورمونی شایع در زنان سنین باروری است که با علائمی مانند بی‌نظمی قاعدگی، تخمک‌گذاری نامنظم، افزایش هورمون‌های مردانه (آندروژن‌ها)، رشد موهای زائد و در برخی موارد چاقی همراه است. اصلاح سبک زندگی و تغذیه مناسب از ارکان مهم کنترل این بیماری محسوب می‌شود، و گیاهانی نظیر ریواس به دلیل خواص فیزیولوژیکی خاص، ممکن است نقش حمایتی در این مسیر ایفا کنند.

ریواس گیاهی غنی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهاب و مواد معدنی مفید است که می‌تواند با کاهش التهاب سیستمیک و تنظیم متابولیسم قند و چربی، بخشی از اختلالات ناشی از تنبلی تخمدان را بهبود بخشد. یکی از چالش‌های اصلی در PCOS، مقاومت به انسولین است؛ وضعیتی که بدن نسبت به عملکرد انسولین حساسیت خود را از دست می‌دهد و این امر به تشدید اختلالات هورمونی دامن می‌زند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبات موجود در ریواس مانند پلی‌فنول‌ها می‌توانند با بهبود حساسیت به انسولین، اثر مثبتی بر کنترل قند خون داشته باشند و در نتیجه به کاهش علائم PCOS کمک کنند.

ریواس همچنین به عنوان یک منبع طبیعی فیبر غذایی، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون، کاهش شاخص گلیسمی وعده‌های غذایی، کنترل اشتها و کاهش چاقی شکمی کمک کند. این موارد در مدیریت تنبلی تخمدان بسیار حائز اهمیت هستند، زیرا بسیاری از بیماران دچار اضافه وزن و اختلال در متابولیسم چربی می‌باشند.

از سوی دیگر، اثرات ضدالتهابی ریواس به کاهش التهاب مزمن که در زمینه تنبلی تخمدان دیده می‌شود، کمک می‌کند. کاهش التهاب می‌تواند عملکرد تخمدان‌ها را بهبود بخشد و احتمال تخمک‌گذاری طبیعی را افزایش دهد.

برخی منابع طب سنتی نیز از ریواس به عنوان گیاهی تعدیل‌کننده هورمونی یاد می‌کنند که ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند، هرچند شواهد علمی قطعی در این زمینه هنوز محدود است.

با این حال، نکات احتیاطی در مصرف ریواس برای بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان نیز اهمیت دارد:

• مصرف بیش از حد ریواس ممکن است به دلیل وجود اگزالات، خطر سنگ کلیه را افزایش دهد.

• افرادی که دچار کمبود شدید کلسیم یا مشکلات گوارشی هستند، باید مصرف آن را با نظر پزشک انجام دهند.

• استفاده از ریواس به‌صورت پخته یا در قالب دمنوش‌های ملایم ایمن‌تر است.

در مجموع، ریواس می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع و کنترل‌شده به حمایت از عملکرد تخمدان‌ها و کنترل علائم PCOS کمک کند، اما به‌هیچ‌وجه جایگزین درمان پزشکی یا دارویی نمی‌شود و باید در کنار مشاوره تخصصی مصرف گردد.

خواص آب ریواس برای پوست

آب ریواس به‌عنوان عصاره‌ای طبیعی که از جوشاندن یا خیساندن ساقه‌های تازه ریواس تهیه می‌شود، حاوی مجموعه‌ای از ترکیبات فعال گیاهی با اثرات سودمند بر سلامت و زیبایی پوست است. این عصاره سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که هر یک می‌توانند نقشی کلیدی در بهبود وضعیت پوست ایفا کنند.

از جمله مهم‌ترین خواص آب ریواس برای پوست، اثرات ضدالتهابی و ضدباکتریایی آن است. وجود ترکیبات فنولی مانند آنتراکینون‌ها و اسید گالیک در ریواس، باعث مهار فعالیت باکتری‌های مولد آکنه، کاهش التهابات پوستی و کمک به درمان جوش‌های فعال می‌شود. برای پوست‌های چرب و مستعد جوش، شست‌وشوی صورت با آب رقیق‌شده ریواس یا استفاده از کمپرس آن می‌تواند به کنترل ترشح سبوم (چربی طبیعی پوست) کمک کرده و از بسته‌شدن منافذ جلوگیری کند.

آب ریواس همچنین دارای خواص روشن‌کننده و پاک‌کننده طبیعی است. وجود ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها در این عصاره موجب مهار فعالیت آنزیم تیروزیناز شده و به‌تدریج از شدت لکه‌های تیره، کک‌ومک و تیرگی‌های ناشی از آفتاب‌سوختگی یا التهاب می‌کاهد. استفاده منظم از ماسک‌های تهیه‌شده با آب ریواس ممکن است باعث یکدست شدن رنگ پوست و افزایش شفافیت آن شود.

یکی دیگر از مزایای مهم آب ریواس، افزایش نرمی و طراوت پوست است. ویتامین‌های گروه B، پتاسیم و منیزیم موجود در این گیاه به تغذیه سلول‌های اپیدرم کمک کرده و به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. به همین دلیل، مصرف خوراکی معتدل یا استفاده موضعی از آب ریواس می‌تواند در کنار آبرسانی مناسب، به جلوگیری از خشکی، پوسته‌ریزی و چروک‌های سطحی کمک کند.

همچنین، خواص ملایم لایه‌برداری آن می‌تواند به بازسازی سلولی و حذف سلول‌های مرده از سطح پوست کمک کند، که برای افرادی با پوست کدر و خسته مفید خواهد بود.

با وجود تمام این خواص، لازم است به موارد ایمنی نیز توجه شود:

• استفاده مستقیم و غلیظ از آب ریواس روی پوست حساس یا آسیب‌دیده ممکن است باعث تحریک یا سوزش شود؛ بنابراین، باید ابتدا تست پوستی انجام شود.

• در پوست‌های خشک، بهتر است پس از استفاده از آب ریواس، یک مرطوب‌کننده ملایم استفاده شود.

• به دلیل وجود اسیدهای گیاهی در ریواس، استفاده از آن قبل از قرارگیری طولانی‌مدت در معرض آفتاب توصیه نمی‌شود.

خواص عرق ریواس برای پوست

عرق ریواس نیز مانند آب ریواس خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که می‌تواند در مراقبت از پوست موثر باشد. استفاده موضعی یا مصرف خوراکی عرق ریواس به پاکسازی پوست از سموم و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کند. این عرق گیاهی می‌تواند در درمان مشکلاتی مانند جوش، التهاب‌های پوستی و حساسیت‌ها نقش داشته باشد.

علاوه بر این، عرق ریواس با تحریک گردش خون موضعی به بهبود تغذیه سلول‌های پوست کمک کرده و باعث افزایش نرمی و درخشندگی پوست می‌شود. مصرف منظم عرق ریواس می‌تواند به تنظیم ترشح چربی پوست کمک کند و در نتیجه برای افرادی که پوست چرب دارند، مفید باشد.

به طور کلی، عرق ریواس به دلیل خواص سم‌زدایی و ضدالتهابی خود، مکمل مناسبی در مراقبت‌های پوستی طبیعی به شمار می‌رود. البته، بهتر است مصرف آن متعادل باشد و در صورت بروز حساسیت، استفاده آن متوقف شود.

خواص گل ریواس چیست

گل ریواس، که در ابتدای فصل رشد گیاه ظاهر می‌شود، اغلب کمتر از ساقه و ریشه آن مورد توجه قرار می‌گیرد؛ اما دارای ترکیبات فعال و خواص درمانی قابل توجهی است. گل‌های ریواس حاوی مقادیر مناسبی از فلاونوئیدها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضدالتهابی هستند که می‌توانند در کاهش التهاب‌های داخلی بدن مؤثر باشند.

در طب سنتی، از جوشانده گل ریواس برای کمک به بهبود عملکرد گوارش، کاهش تب و حتی تسکین سردردهای صفراوی استفاده می‌شده است. این گل‌ها همچنین دارای اثرات آرام‌بخش ملایمی هستند و می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. با این حال، مصرف آن باید با احتیاط صورت گیرد، چرا که غلظت اسیدهای آلی در برخی گونه‌ها ممکن است بالا باشد.

خواص ریواس در طب سنتی

در طب سنتی ایران و سایر نظام‌های درمانی مانند طب چینی، ریواس به‌عنوان گیاهی با مزاج سرد و خشک شناخته می‌شود. این گیاه بیشتر به‌عنوان ملین طبیعی و پاک‌کننده معده و روده مورد استفاده قرار می‌گیرد. در طب سنتی، از ریشه ریواس برای رفع یبوست، کاهش حرارت معده، دفع صفرا و درمان سوءهاضمه استفاده می‌شده است.

همچنین ریواس به دلیل خاصیت قابض ملایم، در درمان خونریزی‌های گوارشی و زخم‌های معده نیز توصیه می‌شود. برخی متون طب سنتی نیز ریواس را برای تقویت کبد، کاهش صفرای سوخته و کمک به تعادل اخلاط بدن مؤثر می‌دانند. با توجه به طبع خشک آن، معمولاً همراه با مواد غذایی معتدل یا با طبع گرم مصرف می‌شود.

خواص ریواس تازه

ریواس تازه سرشار از ویتامین‌های A، C، K، گروه B و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و آهن است. این ترکیبات موجب می‌شوند که مصرف ریواس تازه تأثیر قابل توجهی در افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن، تقویت استخوان‌ها، کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب داشته باشد.

به دلیل وجود فیبر فراوان، ریواس تازه می‌تواند به کاهش کلسترول، کنترل قند خون و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. طعم ترش خاص آن ناشی از اسید مالیک و اسید اگزالیک است که در عین تحریک اشتها، باید در مصرف آن اعتدال رعایت شود. همچنین به دلیل محتوای پایین کالری، ریواس تازه گزینه مناسبی در رژیم‌های کاهش وزن است.

خواص گیاه ریواس

ریواس یک گیاه چندساله با ساقه‌های گوشتی، برگ‌های پهن و ریشه‌ای قوی است که تمامی اجزای آن (به جز برگ‌ها که سمی هستند) دارای خواص دارویی هستند. گیاه ریواس خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضدباکتری، ضدالتهاب و ملین دارد. به عنوان یک پاک‌کننده طبیعی دستگاه گوارش، مصرف آن باعث تسهیل دفع، پیشگیری از یبوست مزمن و کاهش تجمع مواد سمی در بدن می‌شود.

ریواس همچنین در کنترل وزن، تقویت عملکرد کبد، بهبود وضعیت پوست و حتی پیشگیری از برخی انواع سرطان به دلیل وجود پلی‌فنول‌ها و ترکیبات فنولی مؤثر است. ریشه ریواس در طب سنتی کاربرد گسترده‌ای دارد، در حالی که ساقه آن بیشتر در رژیم غذایی روزانه استفاده می‌شود.

شیرینی ریواس

شیرینی ریواس معمولاً به نوعی دسر یا مربای سنتی اطلاق می‌شود که با ساقه ریواس، شکر و گاه ترکیباتی مانند هل، گلاب یا پوست پرتقال تهیه می‌شود. این خوراکی نه‌تنها طعمی ترش و شیرین جذاب دارد، بلکه از خواص ریواس نیز بهره‌مند است؛ از جمله کمک به هضم غذا، افزایش اشتها، آرامش اعصاب و تأمین بخشی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن.

اگرچه ریواس حاوی ترکیبات مفید زیادی است، اما در فرآیند شیرین‌سازی، میزان قند آن بالا می‌رود و مصرف بیش از حد این شیرینی ممکن است برای افراد دیابتی یا دارای اضافه وزن مناسب نباشد. توصیه می‌شود شیرینی ریواس در اندازه کم و به‌عنوان میان‌وعده مصرف شود.

خواص شربت ریواس در طب سنتی

شربت ریواس در طب سنتی ایران یکی از داروهای طبیعی با طبع سرد و خشک محسوب می‌شود که بیشتر برای تصفیه خون، تسکین حرارت کبد، درمان یبوست و کاهش التهاب داخلی تجویز می‌گردد. این شربت به‌ویژه در فصول گرم برای کاهش عطش و حرارت بدن توصیه می‌شود.

ترکیبات موجود در شربت ریواس می‌توانند عملکرد کبد را بهبود بخشند، صفرا را کنترل کنند و به آرامش معده کمک نمایند. شربت ریواس همچنین دارای خاصیت اشتها‌آور ملایمی است. البته به دلیل وجود قند در این شربت، باید در مصرف آن برای بیماران دیابتی یا افراد مبتلا به چربی کبد، احتیاط کرد.

سخن آخر:
ریواس به‌عنوان یک گیاه دارویی، دارای فواید متعددی برای سلامتی بدن است؛ از جمله بهبود عملکرد گوارش، پاکسازی کبد، کاهش کلسترول، کمک به کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی. همچنین خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی آن، از بدن در برابر آسیب‌های سلولی محافظت می‌کند. مصرف متعادل ریواس می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، به‌ویژه در فصولی که به‌صورت تازه در دسترس است. با این حال، توجه به روش مصرف و عدم زیاده‌روی نیز برای جلوگیری از عوارض احتمالی اهمیت دارد.

⏬مقالات پیشنهادی⏬

غذاهای حجم دهنده غذای پرورش دهنده بعد باشگاه 

بهترین تغذیه بعد از ورزش 

مطالعه بیشتر