سیکس پک در 30 روز

اگر به دنبال تقویت عضلات شکم و رسیدن به سیکس‌پک هستید، برنامه‌ریزی ۳۰ روزه می‌تواند نقطه شروعی قدرتمند باشد. با ترکیب تمرینات هدفمند و تغذیه مناسب، در یک ماه می‌توان تغییرات قابل‌توجهی در فرم و استحکام عضلات شکم ایجاد کرد. در این نوشته وب سایت ایران رژیم  سعی دارد اطلاعات شما را نسبت به سیکس پک در 30 روز بالا ببرد. همراه ما بمانید.

سیکس پک چیست

سیکس پک به عضلات شکم گفته می‌شود که به‌صورت برجسته و خط‌دار دیده می‌شوند و معمولاً نشانه‌ای از قدرت عضلانی و درصد پایین چربی بدن هستند.

این فرم عضلانی زمانی به‌وجود می‌آید که لایه چربی روی شکم کاهش یافته و عضلات شکمی با تمرینات قدرتی و استقامتی تقویت شوند. داشتن سیکس پک تنها به زیبایی ظاهری محدود نیست، بلکه می‌تواند به بهبود استحکام مرکزی بدن، تعادل حرکتی و سلامت کلی ستون فقرات نیز کمک کند.

سیکس پک شکم چیست

واژه «شکم شش تکه» در فارسی به معنای اوج تناسب اندام و فیت بودن به‌کار می‌رود. وقتی صحبت از معیارهای بدن متناسب می‌شود، داشتن شکمی عضلانی و برجسته یکی از شاخص‌های مهم به حساب می‌آید.

عضلات راست شکمی، عضلاتی دوتایی هستند که به شکل عمودی در دو سمت دیواره جلویی شکم قرار گرفته‌اند. اگر این عضلات تقویت شوند و میزان چربی زیر پوست کاهش پیدا کند، فرم شش تکه شکم آشکار می‌شود.

در واقع همه افراد این عضلات را دارند، اما در بیشتر مواقع به دلیل ضعف عضلانی و یا وجود چربی، این بخش از بدن پرورش‌یافته و قابل مشاهده نیست.

برای سیکس پک شدن شکم چقدر زمان لازم است

مدت زمان لازم برای سیکس پک شدن شکم بستگی به عوامل مختلفی دارد، اما به طور کلی می‌توان گفت:

برنامه سیکس پک در 30 روز

برنامه ۳۰ روزه برای ساخت سیکس پک به ترکیبی از تمرینات شکم، رژیم غذایی مناسب و فعالیت هوازی و هنر زیستن نیاز دارد. در ادامه یک نمونه برنامه ساده و موثر آورده شده است:

برنامه تمرینی ۳۰ روزه سیکس پک

روزهای تمرین شکم (۳ روز در هفته)
تمرینات زیر را در ۳ روز غیرمتوالی انجام دهید (مثلاً دوشنبه، چهارشنبه، جمعه):

• کرانچ با وزنه: ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار

• زیر شکم پا قیچی: ۳ ست ۲۰ تکرار

• پلانک (ثابت نگه داشتن بدن): ۳ ست ۳۰ ثانیه

• کرانچ دوچرخه: ۳ ست ۱۵ تکرار در هر طرف

• پلانک پهلو: ۳ ست ۲۰ ثانیه در هر طرف

روزهای تمرین هوازی (۲ تا ۳ روز در هفته)

• دویدن یا پیاده‌روی تند ۳۰ تا ۴۵ دقیقه

• یا دوچرخه‌سواری با شدت متوسط ۳۰ دقیقه

نکات مهم رژیم غذایی

• مصرف پروتئین را افزایش دهید (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات)

• قند و چربی‌های ناسالم را حذف کنید (شیرینی‌جات، فست فود)

• کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای مصرف کنید

• میوه و سبزیجات تازه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید

• روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید

توصیه‌های کلی

• به تمرینات استراحت کافی دهید

• خواب مناسب (حداقل ۷ ساعت شبانه) داشته باشید

• اگر نیاز دارید، با مربی ورزشی مشورت کنید

با اجرای منظم این برنامه در کنار تغذیه مناسب، می‌توانید در ۳۰ روز تغییرات قابل توجهی در عضلات شکم خود مشاهده کنید.

چرا سیکس پک درنمیارم

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است با وجود تلاش، سیکس پک نمایان نشود. مهم‌ترین عوامل اینجا هستند:

1. چربی زیر پوست بالاست
   حتی اگر عضلات شکم قوی باشند، وجود چربی زیاد روی شکم باعث می‌شود سیکس پک دیده نشود. کاهش درصد چربی بدن بسیار مهم است.

2. رژیم غذایی مناسب ندارید
   تمرین بدون رژیم غذایی سالم و کم‌چرب به تنهایی کافی نیست. مصرف زیاد قند، چربی‌های ناسالم و کالری اضافه مانع از نمایان شدن عضلات می‌شود.

3. تمرینات ناکافی یا اشتباه
   ممکن است تمرینات شما تمرکز کافی روی تمام بخش‌های عضلات شکم نداشته باشد یا شدت تمرینات کم باشد.

4. تمرینات هوازی کم یا بدون تمرین هوازی
   کاهش چربی به تمرین هوازی منظم مثل دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری نیاز دارد که چربی‌های اضافی را بسوزاند.

5. کمبود استراحت و خواب
   بدن برای بازسازی عضلات و کاهش چربی به خواب کافی نیاز دارد. کمبود خواب باعث افزایش هورمون‌های ذخیره‌کننده چربی می‌شود.

6. ژنتیک و ساختار بدن
   برخی افراد به دلیل ساختار بدن و ژنتیکشان عضلات شکم دیرتر یا سخت‌تر نمایان می‌شود.

اگر این موارد را رعایت می‌کنید و هنوز نتیجه نمی‌گیرید، بهتر است با یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه شخصی‌سازی شده برای شما طراحی کنند.

رژیم غذایی برای سیکس پک

برای نمایان شدن عضلات شکم یا همان سیکس پک، رژیم غذایی و غذای عضله ساز نقش بسیار مهمی دارد. در ادامه نکات کلیدی برای رژیم مناسب سیکس پک را آورده‌ام:

۱. مصرف پروتئین کافی
پروتئین باعث ساخت و ترمیم عضلات می‌شود و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات کم‌چرب هستند. میزان مصرف پروتئین معمولاً حداقل ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

۲. کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده
شکر، نوشابه، شیرینی و نان سفید را کاهش دهید. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا بهتر هستند چون انرژی پایدارتر و فیبر بیشتری دارند.

۳. چربی‌های سالم را فراموش نکنید
روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب منابع خوبی از چربی‌های مفید هستند که به سوخت‌وساز کمک می‌کنند.

۴. افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌ها
این مواد کم کالری هستند و فیبر و ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند. مصرف آن‌ها به احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند.

۵. آب کافی بنوشید
هیدراته ماندن برای سوخت‌وساز و عملکرد عضلات ضروری است. حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود.

۶. پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست‌فود
این خوراکی‌ها کالری بالا و مواد مغذی کمی دارند که باعث افزایش چربی بدن می‌شوند.

۷. کنترل کالری مصرفی
برای کاهش چربی بدن باید کالری مصرفی کمتر از کالری مصرفی روزانه باشد، اما نباید آنقدر کم شود که انرژی کافی برای تمرین نداشته باشید.

رعایت این نکات به همراه تمرینات منظم و هوازی باعث می‌شود در مسیر رسیدن به شکم شش تکه موفق‌تر باشید.

شکم سیکس پک در سی روز

داشتن شکم سیکس پک در عرض ۳۰ روز ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با برنامه‌ریزی دقیق و تمرکز روی تمرینات و تغذیه می‌توانید به نتایج خوبی برسید. در ادامه راهنمایی کلی برای رسیدن به این هدف آورده شده است:

۱. کاهش چربی بدن
اولین و مهم‌ترین نکته، کاهش درصد چربی بدن است. اگر چربی بدن زیاد باشد، عضلات شکم حتی اگر قوی باشند، دیده نمی‌شوند. برای این کار باید رژیم کم کالری همراه با ورزش هوازی داشته باشید.

۲. تمرینات شکم روزانه
تمرینات مخصوص عضلات شکم مثل کرانچ، پلانک، زیر شکم و حرکات با دمبل و بارفیکس را حداقل ۳ روز در هفته انجام دهید. تنوع حرکات باعث درگیر شدن تمام بخش‌های عضلات شکمی می‌شود.

۳. تمرینات هوازی
برای سوزاندن چربی بهتر است حداقل دو جلسه در هفته، تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا داشته باشید.

۴. رژیم غذایی مناسب
مصرف پروتئین بالا، کاهش کربوهیدرات‌های ساده و کنترل چربی‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. آب کافی بنوشید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌جات پرهیز کنید.

۵. استراحت و خواب کافی
بدن در زمان استراحت عضله‌سازی و ترمیم می‌کند؛ پس خواب ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز ضروری است.

با رعایت این نکات و صبر و پشتکار، می‌توانید در ۳۰ روز به شکمی برجسته و عضلانی نزدیک شوید. البته زمان دقیق هر فرد متفاوت است و فاکتورهایی مثل ژنتیک و درصد چربی بدن اولیه تاثیرگذارند.

بهترین تمرینات سیکس پک

برای ساختن شکم شش تکه و تقویت عضلات شکمی، ترکیب حرکات متنوعی که تمام بخش‌های عضلات راست، مورب و زیر شکم را درگیر کند، ضروری است. در ادامه چند تمرین موثر برای رسیدن به سیکس پک معرفی می‌کنم:

1. کرانچ (Crunch)
   حرکتی کلاسیک برای تقویت عضلات بالای شکم که به‌راحتی در خانه هم انجام می‌شود.

2. کرانچ دوچرخه‌ای (Bicycle Crunch)
   این حرکت علاوه بر عضلات بالای شکم، عضلات مورب را هم هدف می‌گیرد و به تعریف بیشتر پهلوها کمک می‌کند.

3. زیر شکم پا جمع روی نیمکت (Leg Raises)
   این حرکت روی عضلات پایینی شکم تمرکز دارد و برای نمایان شدن عضلات پایین شکم عالی است.

4. پلانک (Plank)
   تمرینی عالی برای کل عضلات مرکزی بدن که استقامت و ثبات عضلات شکمی را افزایش می‌دهد.

5. پلانک پهلو (Side Plank)
   تمرکز روی عضلات مورب شکم و کمک به تعادل و استقامت جانبی بدن.

6. کرانچ پا عمود با دمبل (Weighted Crunches)
   با اضافه کردن وزن به حرکت کرانچ، شدت تمرین افزایش می‌یابد و عضلات سریع‌تر تقویت می‌شوند.

انجام منظم و ترکیب این حرکات در برنامه ورزش و سلامتی، به همراه تغذیه مناسب، کلید رسیدن به سیکس پک است. توصیه می‌شود هر تمرین را در ۳ ست با تکرارهای متناسب انجام دهید و بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید.

حرکات شکم برای سیکس پک

برای ساخت شکم شش تکه، باید تمریناتی انجام دهید که تمام بخش‌های عضلات شکم را درگیر کنند. در ادامه چند حرکت موثر برای تقویت عضلات شکمی آورده شده است:

1. کرانچ (Crunch):
   حرکتی پایه برای تقویت عضلات بالایی شکم که با بالا آوردن تنه انجام می‌شود.

2. کرانچ دوچرخه‌ای (Bicycle Crunch):
   با حرکت دادن پاها به حالت دوچرخه و چرخش تنه، عضلات مورب و مرکزی شکم فعال می‌شوند.

3. زیر شکم پا جمع (Leg Raises):
   این حرکت عضلات پایین شکم را هدف قرار می‌دهد و به کاهش چربی آن ناحیه کمک می‌کند.

4. پلانک (Plank):
   تمرینی استاتیک که استقامت عضلات شکمی و کل هسته بدن را افزایش می‌دهد.

5. پلانک پهلو (Side Plank):
   روی عضلات مورب شکم تمرکز دارد و باعث تعادل و استحکام پهلوها می‌شود.

6. کرانچ با دمبل (Weighted Crunch):
   اضافه کردن وزن به حرکت کرانچ، باعث افزایش فشار روی عضلات و رشد بهتر آنها می‌شود.

انجام منظم این حرکات به همراه تغذیه مناسب، می‌تواند به شما در ساخت سیکس پک کمک کند. توصیه می‌شود هر حرکت را در 3 ست با تعداد تکرار مناسب انجام دهید.

چگونه سیکس پک برجسته داشته باشیم

داشتن شکمی تخت و شش تکه رویایی دست‌نیافتنی نیست، اما نیاز به زمان و تلاش دارد. با وجود اینکه تبلیغات و ویدئوهای زیادی وعده «سیکس پک در یک هفته یا یک ماه» می‌دهند، واقعیت این است که هیچ روش سریع و معجزه‌آسایی برای رسیدن به چنین نتیجه‌ای وجود ندارد.

تنها مسیر مطمئن، ترکیب ورزش منظم با یک برنامه غذایی سالم و اصولی است. برای ساخت شکم شش تکه، لازم است برنامه تمرینی مشخصی داشته باشید که شامل حرکات هدفمند برای عضلات راست شکمی، مورب‌ها و بخش زیرین شکم باشد.

همچنین، مانند سایر عضلات بدن، عضلات شکم نیز برای رشد به پروتئین کافی نیاز دارند. در بسیاری از موارد برای نمایان شدن این عضلات باید چربی‌های اضافه را کاهش دهید، بنابراین یک رژیم غذایی ورزشی متعادل نقش مهمی در رسیدن به هدف شما دارد.

تمرین برای سیکس پک شکم

در این بخش شش حرکت مؤثر برای تقویت و شکل‌دادن به عضلات شکم معرفی می‌کنیم. پس از آشنایی با مفهوم سیکس پک، می‌توانید این تمرینات را دو تا سه بار در هفته طبق تعداد ست و تکرار پیشنهادی انجام دهید یا به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. پیش از شروع، حتماً با مربی ورزشی خود هماهنگی داشته باشید.

توجه: این حرکات برای افرادی که مشکلات زانو یا کمر دارند توصیه نمی‌شود.

• کرانچ پا عمود با دمبل: ۳ ست ۱۰ تایی

• کرانچ دوچرخه: ۳ ست ۱۵ تایی

• زیر شکم پا جمع روی نیمکت: ۳ ست ۱۲ تایی

• زیر شکم پا قیچی: ۳ ست ۲۰ تایی

• پلانک پهلو: ۳ ست ۲۰ ثانیه‌ای

• پلانک تک پا: ۳ ست ۱۵ ثانیه‌ای

تمرینات شکمی با استفاده از بارفیکس یا دستگاه خلبانی فشار قابل‌توجهی به عضلات زیر شکم وارد می‌کنند و به نمایان شدن خطوط عضلانی V شکل کمک می‌کنند. در ادامه چند حرکت موثر با بارفیکس معرفی می‌شود:

این حرکات را می‌توانید به‌صورت آویزان از دستگیره بالایی بارفیکس یا به شکل زیر انجام دهید که در هر دو روش عضلات زیر شکم به خوبی درگیر می‌شوند. هنگام اجرای تمرین با بارفیکس، دقت کنید بدن شما ثابت باشد و تاب نخورد.

• زیر شکم پارالل پا خم: ۳ ست ۱۲ تایی

• زیر شکم پارالل پا صاف: ۳ ست ۱۰ تایی

• زیر شکم پارالل قیچی: ۳ ست ۱۲ تایی

• زیر شکم پارالل مورب: ۳ ست ۱۰ تایی

• زیر شکم پارالل قیچی پا خم: ۳ ست ۱۰ تایی

برای افزایش فشار روی عضلات شکم و تقویت آنها، بهتر است تعداد تکرار هر حرکت را به تدریج افزایش دهید یا تمرینات را با دمبل انجام دهید. در ادامه پنج حرکت شکمی با دمبل معرفی می‌شود که می‌توانید در برنامه تمرینی خود بگنجانید:

• کرانچ با دمبل: ست اول ۱۰ تکرار / ست دوم ۱۲ تکرار / ست سوم ۱۵ تکرار

• چرخش روسی با دمبل: ست اول ۱۲ تکرار / ست دوم ۱۵ تکرار / ست سوم ۲۰ تکرار

• کرانچ پا عمود با دمبل: ست اول ۱۲ تکرار / ست دوم ۱۵ تکرار / ست سوم ۲۰ تکرار

• کرانچ پا ۹۰ با جابجایی دمبل: ست اول ۱۰ تکرار / ست دوم ۱۲ تکرار / ست سوم ۱۵ تکرار

• پهلو با دمبل: سه ست ۲۰ تکرار

ساخت سیکس پک یک‌ ماهه

برای نمایان شدن سیکس پک در مدت یک ماه، باید درصد چربی بدن شما حداقل زیر ۲۰ درصد باشد؛ در مردان این مقدار بهتر است کمتر از ۱۴ درصد باشد.

با رعایت یک رژیم غذایی ورزشی سرشار از پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی، همراه با انجام سه جلسه تمرینات شکمی در هفته و حداقل دو جلسه ورزش هوازی، می‌توانید در ۳۰ روز به هدف خود برسید. اما اگر درصد چربی بدن شما بالای ۲۰ درصد باشد، ابتدا باید روی کاهش چربی بدن تمرکز کنید تا شرایط مناسب برای نمایان شدن عضلات شکم فراهم شود.

بهترین مواد غذایی برای سیکس پک یک‌ ماهه

داشتن شکم شش تکه تنها با تمرینات ورزشی حاصل نمی‌شود، بلکه باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید. برای نمایان شدن عضلات تفکیک شده شکم، میزان چربی بدن باید در حد پایینی باشد.

به همین دلیل، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل همراه با تمرینات ورزشی ضروری است. رژیم بدنسازانی که دنبال شکم شش تکه هستند، باید حاوی پروتئین کافی و چربی کنترل شده باشد. در ادامه، نکات مهم تغذیه‌ای را مرور می‌کنیم.

مصرف پروتئین کافی

وجود منابع پروتئینی در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد زیرا پروتئین به رشد و تقویت عضلات شکم و کل بدن کمک می‌کند. منابع مناسب پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات هستند.

همچنین می‌توانید از گوشت قرمز و لبنیات کم‌چرب بهره ببرید. مقدار دقیق پروتئین مورد نیاز به سن، جنسیت و سطح فعالیت شما بستگی دارد اما به‌طور کلی حداقل یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است به ۲.۵ گرم پروتئین در روز نیاز داشته باشند.

حذف شیرینی‌ها و فست فودها

شیرینی‌های پر قند و غذاهای فرآوری شده را از برنامه غذایی حذف کنید. مصرف فست فود، نوشابه و بستنی مانع رسیدن به شکم شش تکه می‌شود چون کالری‌های ناسالم و اضافی وارد بدن می‌کنند. بهتر است تنقلات ناسالم را با گزینه‌های سالم‌تری مانند کره بادام زمینی، ماست یونانی و میوه جایگزین کنید.

افزایش مصرف میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند اما سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند که به حفظ سلامتی و سیر نگه داشتن شما کمک می‌کنند. برای کاهش کالری کلی و تامین مواد مغذی بدن، میوه و سبزیجات را در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها بیشتر مصرف کنید.

توجه به کربوهیدرات‌ها

در مسیر ساختن شکم شش تکه، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده را فراموش نکنید. برخلاف تصور برخی، کربوهیدرات‌ها برای ورزشکاران ضروری هستند و انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می‌کنند. بهتر است کربوهیدرات‌ها از منابع سالم و پیچیده مانند غلات کامل تأمین شوند.

دریافت فیبر کافی

فیبر موجود در غلات کامل نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و تامین انرژی عضلات ایفا می‌کند. نان سبوس‌دار، ماکارونی از جنس غلات کامل، کینوا و برنج قهوه‌ای گزینه‌های خوبی برای تأمین فیبر هستند. معمولاً مصرف روزانه حدود ۱۷۰ گرم کربوهیدرات توصیه می‌شود که نیمی از آن باید از غلات کامل باشد.

نوشیدن آب کافی

مصرف آب به جای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری از اهمیت بالایی برخوردار است. آب رسانی مناسب به بدن برای حفظ سلامت عمومی و کمک به کاهش چربی بدن ضروری است. به طور معمول حداقل ۸ لیوان آب در روز (حدود ۱۹۰۰ میلی‌لیتر) توصیه می‌شود. در روزهای گرم یا هنگام تمرینات شدید، نیاز به آب بیشتر است تا کم‌آبی بدن جبران شود.

بهترین مکمل‌ها برای سیکس پک

برای دستیابی سریع‌تر و بهتر به شکم شش تکه، علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب و تمرینات خاص، استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند کمک کننده باشد.

مکمل‌های پروتئینی

پودرهای پروتئینی دو مزیت اصلی دارند؛ اول افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، دوم کمک به کاهش چربی بدن. مصرف پودر پروتئین با کیفیت بالا به افزایش توده عضلانی بدون چربی و همزمان کاهش چربی کمک می‌کند، بنابراین مکمل‌های پروتئینی گزینه مناسبی برای رسیدن به شکم شش تکه هستند.

مکمل‌های چربی‌سوز

انواع مختلفی از چربی‌سوزها در بازار موجود است که با مشورت مربی می‌توانید استفاده کنید. با این حال، چربی‌سوزهای ایمن معمولاً تأثیر زیادی ندارند و اصلی‌ترین عامل کاهش چربی، همچنان رعایت رژیم غذایی کم چرب است.

خواص چای سبز

چای سبز به‌طور طبیعی سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد چون حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است که دمای بدن را بالا می‌برد و باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و به سوختن چربی به عنوان منبع انرژی کمک می‌کنند.

نقش قهوه در چربی‌سوزی

یکی از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی چربی‌سوز قهوه است. کافئین موجود در قهوه انرژی و توان شما را در حین تمرین افزایش می‌دهد و سرعت رسیدن به سیکس پک را بالا می‌برد. بهترین زمان مصرف قهوه، قبل از شروع تمرین است تا از افزایش قدرت و انرژی هنگام ورزش بهره‌مند شوید.

آیا سیکس پک برای بانوان خوب است

بسیاری از زنان نیز تمایل دارند شکم شش تکه داشته باشند؛ آیا این برای بانوان امکان‌پذیر است؟ جواب مثبت است، اما رسیدن به این هدف برای زنان کمی چالش‌برانگیزتر است. دلیل اصلی آن، وجود چربی طبیعی بیشتر در بدن زنان به‌خاطر تفاوت‌های فیزیولوژیکی است که این چربی نقش مهمی در بدن آن‌ها دارد.

⏬مقالات پیشنهادی⏬

سفیدی مو از چیستچه بخوریم تا بواسیر از بین برود

علت ایجاد زخم معده

مطالعه بیشتر